Jak uklidnit svou mysl a tělo

by Naomi Woolfsonová, kognitivní hypnoterapeut

Ráno jsem se probudil a strach byl v mém těle hmatatelný. Moje sousedka malá holčička v noci hodně kašle. Měl jsem o ni starost, staral jsem se o její mámu, protože je astmatická, a moje mysl závodila s přemýšlením o důsledcích toho, jak by nás to mohlo ovlivnit tuto stranu zdi, pokud je to virus.

Celé mé tělo bylo napjaté, moje ramena se cítila zavřená v poloze a bylo pro mě těžké zachytit dech. Mohl jsem se docela snadno dostat do paniky a většinu dne jsem strávil jako napjatá, rozrušená koule obav.

Naštěstí jsem vyškolený hypnoterapeut, takže mám pár triků v rukávu, abych uklidnil svou mysl a tělo. Zde jsem se vrátil k uklidnění.

Konverzace

Nejprve jsem se bavil se sebou samým a na začátku jsem použil následující otázky.

Bylo to něco takového.

Otázka: Co mě nutí cítit úzkost?

A: Starejte se o vedlejší dveře, a pokud jsou v pořádku.

Otázka: Mohu nyní podniknout nějaké kreativní kroky, abychom to vyřešili?

Odpověď: Ano, mohu poslat zprávu Hannah a zjistit, jak se daří a jestli něco potřebují.

Správně to udělal. Další úroveň obav. Mám obavy o blaho mé rodiny.

Otázka: Mohu nyní podniknout nějaké kreativní kroky, abychom to vyřešili?

Odpověď: Už jsem se naučil, jak nejlépe postupovat v následujících dnech na základě nejnovějších zpráv a pokynů. Děláme, co je v našich silách, abychom se udrželi v dobrém a zdravém stavu, takže teď už nemůžu dělat nic víc.

Otázka: Mohu s tím něco udělat později?

A: Ano, mohu držet krok s měnící se situací a radami. Rozhodl jsem se to udělat posloucháním nejnovějších zpráv dnes večer, kdy mohou být nové informace.

Jak můžete vidět z obrázku pro jakoukoli danou situaci, dostanete se do kruhu „Pak to nechte a přestaňte si dělat starosti“. Je zřejmé, že je to mnohem snadněji řečeno, než uděláno, je to možné, ale vyžaduje to praxi.

Všímavost, která se zcela uvede do současného okamžiku, je krásný způsob, jak vést vaši mysl, aby pustila.

Meditace, kde jednoduše sledujete dech nebo bití srdce, je fantastická, ale pokud se cítíte velmi úzkostně, může být obtížné se s ní spojit. Zkuste něco hmatatelnějšího.

Pozvánka

Můžete proměnit ruce v vědomý zážitek. Zaměřte celé své pocity na vaši pokožku, zvuk tekoucí vody, vůni mýdla. Doporučujeme, aby jsme si myli ruce alespoň 20 sekund, abyste se mohli také pomalu počítat do 20. Protože my všichni v tuto chvíli myjeme ruce častěji, používejte pokaždé jako výzvu pro spojení s tímto okamžikem.

Objetí

Momentálně je na světě tolik strachu a nejistoty. Vzhledem k tomu, že mnoho z nás je nyní v izolaci, nemáme přístup k mnoha našim obvyklým strategiím zvládání, jako je setkání s přáteli nebo rozptylování se výletem. WPotřebujeme nové způsoby, jak se vypořádat během této doby a přinést si pohodlí.

Chci se podělit o velmi jednoduchou techniku ​​uklidňující, kterou můžete použít k tomu, abyste své tělo zbavili stresové reakce „zmrazit, let a bojovat“ a vést ji k relaxační reakci „odpočinku, trávení, hojení a reprodukce“, kdykoli se cítíte v potřeba pohodlí.

Omotejte jednu ruku kolem těla přímo pod vaše prsa a obejměte žebra a pak druhou ruku omotejte na vrchol, držte těsně nad loktem a jemně stiskněte!

Tato pozice vám umožní držet akupresurní body, které uklidňují vaše tělo. Vydržte tak dlouho, dokud se budete cítit pohodlně při hlubokém dýchání. Je to krásná technika, kterou můžete použít vždy, když nepoužíváte zbraně, například při sledování televize, při trávení večeře nebo při chatování s přáteli online.

Přečtěte si více

V neděli 29. března v 8 hodin budu naživo na příbězích Insta @IVFBabble Insta, kde budu sdílet více o tom, jak zklidnit vaši mysl a tělo.

Uděláme krátkou meditaci, abychom našim tělům poskytli útěchu a uklidnili mysl. Poté se podělím o jednoduché techniky mysli a těla, abych vám nejen umožnil cítit se mnohem lépe v danou chvíli, ale aby vaše tělo bylo mimo stresovou reakci. Stres může oslabit váš imunitní systém, takže učení těchto jednoduchých technik má další výhodu.

Připojte se k nám na „Meditaci pro klid“ dnes v neděli večer v 8 hodin, živě podle příběhů Instagramu IVFBabble. Provozuji bezplatný online mini ústup "5 dní, 5 způsobů uklidnění". Každý den se budu dělit o novou techniku, která bude podporovat a přinášet pohodlí v momentě budování odolnosti. Na připojte se ke skupině Facebook klikněte zde

Pokud byste raději přijímali videa a MP3 prostřednictvím e-mailu, pak registrovat zde

Zatím žádné komentáře

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

Přeložit "