Souvislost mezi kondicí, hladinou testosteronu a plodností

by Ben Broadhead, osobní trenér

Lidé neprodávají okamžitě fyzickou zdatnost s plodností, mezi nimi však existuje oprávněná korelace

Slyšel jsem mnoho příběhů o lidech, kteří neustále nedokážou otěhotnět, dokud nezhodnotí své fyzické zdraví. V tomto článku popisuji, jak může fitness a zdravý životní styl vést ke zlepšení mužské plodnosti zvýšením testosteronu.

Nízký testosteron lze připsat řadě faktorů, včetně nedostatečného spánku, stresu a toxinů prostředí

Budu se však zabývat pouze faktory, které přímo souvisejí s mou působností osobního trenéra. Zvyšování hladiny testosteronu (T) nezaručuje samo o sobě plodnost, protože se spoléhá na několik dalších faktorů, jako je folikuly stimulující hormon a luteinizační hormon, ale určitě to zvýší vaše šance na reprodukci.

Vylepšené mužské hladiny testosteronu mohou zlepšit kvalitu a kvantitu spermií, zvýšit libido a zabránit erektilní dysfunkci

Toho lze dosáhnout různými tréninkovými metodami a dietami na míru. Cvičební programy by měly zahrnovat těžké kombinované výtahy. Tyto pohyby najímají více svalových skupin najednou a vytvářejí více mikrotrhlin ve svalových vláknech než jiná cvičení. Mikrotrhliny se opravují syntézou proteinů, která vyžaduje uvolnění testosteronu. Souhrnně lze říci, že více mikrotrhlin se rovná více syntéze proteinů se rovná více testosteronu.

Některé doporučené kombinované cvičení jsou bench press, deadlift, barbell řádek a horní tisk. Členové mimo tělocvičnu mohou dosáhnout podobných úrovní podnětů z cvičení tělesné hmotnosti, jako jsou push-up a pull-up, pokud jsou prováděny pomalu a kontrolovaným způsobem.

Testosteron se v tukové tkáni přeměňuje na estrogen, což znamená, že nadváha snižuje hladinu testosteronu

Chcete-li snížit tuk, musíte mít kalorií nedostatek, což znamená, že váš příjem kalorií je menší než váš výkon kalorií. Toho lze dosáhnout snížením příkonu (konzumací méně kalorií) nebo zvýšením výkonu (vydáváním více kalorií fyzickou aktivitou). Doporučil bych udělat kombinaci obou.

Jíst méně

První metoda hubnutí zahrnuje stažení aplikace počítání kalorií a stanovení kalorií údržby - počet kalorií potřebných k udržení vaší aktuální váhy. Jakmile zjistíte toto číslo, srazte 10 až 20 procent a budete mít nedostatek kalorií. Toto procento je osobní volbou; Navrhuji vyhnout se ztrátě více než dvou liber týdně, protože by to překročilo to, co se považuje za zdravou hubnutí.

Přesunout více

Druhou metodou hubnutí je pohybovat se více. Doporučuji kardio cvičení jako optimální způsob hubnutí, protože má tendenci spalovat více kalorií než odporový trénink. Ideální by bylo školení na okruhu nebo intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT), i když radím klientům, aby našli způsob cvičení, který si užívají, i když je to jen chůze do obchodu místo jízdy. Tím je zajištěna udržitelnost.

Jíst dobře

Cvičení není jediným faktorem zvyšování hladiny testosteronu, strava je stejně důležitá. Zdravá rovnováha sacharidů, tuků a bílkovin je zásadní. Spotřeba příliš malého množství těchto látek negativně ovlivní hladiny T. Doporučujeme, abychom jedli celé jídlo, kde je to možné, místo zpracovaného jídla nebo hotového jídla. To bude často vyžadovat vaření od nuly, což může být časově náročné. Pokud je čas zásadní, doporučil bych, abyste se podívali na přípravu jídla a vaření ve velkém. To mi v minulosti masivně pomohlo. Omezování kalorií příliš na příliš dlouhou dobu nebo přejídání obou nižších hladin T. To může být v rozporu s cíli postavy, zejména u kulturistů. Pro tyto jedince bych navrhl dělat štíhlou směs po delší dobu a řezat podobným způsobem, aby nedošlo k yo-yo stravě.

Zde je několik doporučených vitamínů, které můžete přidat do své stravy. Je velmi obtížné získat všechny tyto vitamíny v přiměřených poměrech, takže je dobré brát multivitamin každý den, abyste se ujistili, že jste zakrytí.

Živiny, které zvyšují hladinu testosteronu a jejich přírodní zdroje

Vitamin

Sladké brambory, mrkev, tuňák, ořešák, špenát

Vitamín B

Mléko, hovězí maso, vepřové maso, oves, banány

Vitamín C

Kiwi Fruit, Bell Peppers, Jahody, pomeranče, brokolice

Vitamin D

Houby, Vejce, Olej z tresčích jater, Opevněná obilovina, makrela

Vitamín E

Slunečnicová semínka, mandle, pstruh, krevety, olivový olej

zinek

Ústřice, drůbež, tmavá čokoláda, Quinoa, kešu ořechy

Bor

Med, avokádo, sušené ovoce, čočka, hrozny

Pokud máte jakékoli dotazy týkající se výživy a plodnosti, napište nám linku na info@ivfbabble.com a kontaktujte Ben Broadhead klikněte zde

Zatím žádné komentáře

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

Přeložit "