Nutriční strategie, které pomáhají zvyšovat zdraví spermií

Nízký počet spermií je jednou z nejčastějších příčin mužské neplodnosti a může ovlivnit více než třetinu párů, které se snaží otěhotnět

Mluvili jsme s nutriční terapeutkou Sue Bedfordovou o výživových strategiích, které pomáhají zvyšovat zdraví spermií.

Při pokusu o založení rodiny (přirozeně nebo prostřednictvím asistované koncepce) je důležité zajistit, aby vaše tělo bylo ve správném stavu

Jídlo, které se rozhodnete jíst, může mít přímý dopad na kvalitu vašeho spermatu. Je proto důležité, abyste si vybrali to, co jíte moudře, protože to může mít významný dopad na vaši schopnost otěhotnět. Četné provedené studie ukázaly, že špatná strava (a faktory životního stylu) byla spojena s problémy plodnosti u mužů i žen.

Některé klíčové nutriční strategie

Konzumujte potraviny obsahující vysoké hladiny antioxidantů jako je selen, vitamin E, vitamin C a beta-karoten, protože antioxidanty chrání spermatickou DNA (antioxidanty pomáhají působit proti volným radikálům, které mohou způsobovat poškození spermatické DNA v důsledku oxidačního stresu).

Pokud kouříte, přestaňte, protože kouření snižuje množství vitamínu C v těle (jen jeden z důvodů, proč se jich mnoho vzdát). Vitamin C pomáhá snižovat počet spermií, které se shlukují dohromady (aglutinace).

Zvýšení L-karnitinu napomáhá transportu mastných kyselin do mitochondrií a zvyšuje hladinu energie spermatu. Přírodní zdroje jsou sýr, kuře a mléko.

Vitamín E je důležitý ve spermatických membránách a podporuje schopnost spermie oplodnit vajíčko. Zkuste do své stravy zahrnout více. Dobré potravinové zdroje vitamínu E zahrnují: avokádo, mandle, třešňový tykev, špenát.

Zahrňte více zdrojů zinku ve stravě, jako jsou měkkýši, vejce, ořechy, celá zrna a semena. Zinek pomáhá zlepšit formu, funkci a kvalitu spermií. Zinek lze získat z různých potravin včetně hovězího masa, drůbeže, mléčných výrobků, vajec a celých zrn.

Jezte červené ovoce a zeleninu, nejde jen o to jíst zeleninu! Bylo zjištěno, že plné silných beta karotenoidů, červeného ovoce a zeleniny, zejména mrkve a rajčat, zlepšuje schopnost spermií plavat směrem k vejci. Podobně lykopen, který se v rajčatech vyskytuje hojně, je spojen se zlepšením celkového vzhledu a kvality mužských spermií. Jezte více rajčat, zejména vařených!

Zvýšení zdrojů omega 3 mastných kyselin protože tyto udržují membránovou tekutost spermií. Jsou také dobré pro fungování zdravých hormonů a pro kontrolu zánětu - dobrými zdroji jsou mastné ryby, lněné semínko, vlašské ořechy (pokud možno se vyvarujte trans mastných kyselin, hydrogenovaných tuků a nasycených tuků, protože tyto mohou ovlivnit pohyblivost spermií a snížit tekutost membrány). Vlašské ořechy jsou také plné antioxidantů, které pomáhají zapínat ty volné radikály, které mohou způsobovat poškození spermií DNA v důsledku oxidačního stresu. Vlašské ořechy jsou také skvělé pro přidání chuti a chuti do salátů nebo jako výživné polední občerstvení, které vám pomůže spravovat hladinu cukru v krvi.

Nezapomeňte pít nejméně 6 sklenic čerstvé vody denně udržet plně hydratovaný - to pomůže i malým plavcům plavat!

Minimalizujte nebo vystřihněte alkohol - přílišné pití alkoholu bylo spojeno se sníženým libidem, impotencí a sníženým počtem a kvalitou spermií.

Jíst biopotraviny, pokud je to možné protože některé pesticidy a plasty obsahují xenoestrogeny a ty byly spojeny s klesající plodností u mužů. Některé z nich mohou napodobovat estrogen v těle, což může způsobit snížení hladiny testosteronu. Pro produkci spermií jsou nezbytné zdravé hladiny testosteronu.

Jezte potraviny, které obsahují trochu L'argininu. L-arginin lze nalézt ve většině živočišných nebo rybích potravin bohatých na bílkoviny. Sójové boby a ořechy také obsahují trochu argininu. L-arginin je aminokyselina, jeden ze stavebních kamenů bílkovin. Hlava spermií obsahuje hodně l'argininu a je důležité kvalita a počet spermií.

Proč nezkusíte udělat můj fialový koktejl plodnosti

Zralý banán 1

1 hrstka baby špenátových listů

Čerstvé nebo zmrazené ostružiny nebo čerstvé borůvky

125 ml vody

3 kostky ledu

Umístěte všechny ingredience do mísiče a míchejte, dokud hladké

Podáváme chlazené

Máte-li jakékoli dotazy týkající se mužské plodnosti, napište nám linku na adresu info@ivfbabble.com

Zatím žádné komentáře

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

Přeložit "