Jak může dodržování středomořské stravy podporovat plodnost?

Co přesně je míněno jako středomořská strava?

Středomořská strava je založena na tradičních stravovacích a životních návycích lidí ze zemí hraničících se Středozemním mořem. Typická středomořská strava zahrnuje spoustu zeleniny, ovoce, fazolí, ořechů a semen, bylin, obilovin a cereálních produktů. Obsahuje také mírné množství mléčných výrobků, vajec, ryb a masa. Zahrnuje také konzumaci dobrého množství zdravých tuků. Olivový olej, který je mononenasyceným tukem, je zdravým tukem, který je nejčastěji spojován se středomořskou stravou, ale polynenasycené tuky jsou přítomny také v ořechech, semenech a mastných rybách.

Zdravotní přínosy plynoucí z dodržování stravovacího plánu středomořského typu se zdají být získány kombinací všech těchto různých prvků.

Jaké jsou přínosy středomořské stravy pro zdraví?

Výzkum ukázal, že dodržování středomořského stravovacího plánu může snížit pravděpodobnost vzniku stavů, jako jsou srdeční choroby, cukrovka typu 2, vysoký krevní tlak, obezita a také Alzheimerova choroba.

Jak může dodržování středomořské stravy podporovat plodnost?

Důležitost zdravé výživy a zdravého životního stylu je stále více uznávána a zkoumána. Může ale dodržování středomořského stravovacího plánu pomoci plodnosti? Existuje stále více důkazů, že je to možné, i když v některých oblastech je stále zapotřebí dalšího výzkumu.

Ačkoli neexistuje žádná „zázračná“ potravina pro plodnost, existují studie, které prokázaly podporu reprodukčního zdraví, jako jsou živiny folát, B6, B12, omega-3 mastné kyseliny, zinek a některé antioxidanty, jako je vitamin C, D a E, z nichž mnohé jsou poskytovány potravinami, které zahrnují středomořský dietní plán.

Jaké jsou některé klíčové živiny poskytované dodržováním středomořské stravy a proč jsou důležité, pokud jde o plodnost?

Optimální hladina vitamínů B. (včetně folátu) jsou nejen důležité pro prevenci defektů neurální trubice, ale tyto vitamíny také pomáhají zajistit, aby buňky vašeho těla byly silné a měly zdravou DNA, což může ovlivnit šance na početí. Pravděpodobnou výhodou středomořské stravy pro plodnost je vysoký obsah vitaminu B. K rozkladu homocysteinu, přirozeně se vyskytující aminokyseliny v krevní plazmě, je zapotřebí vitamínů B6 a B12 a také folátu. Zvýšené hladiny homocysteinu jsou spojeny s nepříznivými výsledky reprodukce a těhotenství.

Vitamin D (často známý jako „sluneční vitamin“) lze také získat konzumací mastných ryb a vajec. Zdá se, že ovlivňuje výsledky IVF podporou hladin estrogenu a progesteronu, které jsou důležité při regulaci menstruačního cyklu, čímž se zvyšuje šance na početí. Tento klíčový vitamin byl také spojen se zvýšením hladiny testosteronu u mužů a hraje důležitou roli v kvalitě a počtu spermií.

Omega-3 mastné kyseliny jsou důležité, pokud jde o snížení zánětu. Ty lze získat z mastných zdrojů ryb, jako je losos, makrela a sardinky, ořechy a semena. Bylo spojeno s působením jako prekurzor při produkci prostaglandinů podílejících se na menstruačním cyklu, při růstu a vývoji vajíček a také při zahájení ovulace.

Jen některé z nedávných výzkumů …….

Holandská studie z roku 2010 ukázala, že po předsudku ve středomořském stylu u párů podstupujících léčbu ART se zvýšila šance na těhotenství o 40%.

V nedávné studii vedené profesorem Nikosem Yiannakourisem na univerzitě v Aténách a publikované v časopise Human Reproduction v roce 2018 bylo zjištěno, že ženy, které dodržovaly „středomořský“ dietní plán šest měsíců před asistovanou reprodukční léčbou (ART), výrazně lepší šance na otěhotnění a porodu živého dítěte než ženy, které tak neučinily. Vědci se zeptali žen na jejich stravu předtím, než podstoupili léčbu IVF, a zjistili, že u těch, kteří jedli více čerstvé zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků, luštěnin, ryb a olivového oleje a méně červeného masa, byla o 65–68% vyšší pravděpodobnost dosažení úspěšného výsledku těhotenství a porod ve srovnání s ženami s nejnižším dodržováním stravy ve středomořském stylu.

V jiné studii, která zahrnovala více než 200 mužů navštěvujících řeckou kliniku plodnosti (a zahrnovala muže všech velikostí těla), bylo zjištěno, že ti, kteří měli vyšší skóre (MedDietScore), které lépe odráželo dodržování středomořské stravy, měli lepší kvalitu spermií včetně tvaru, soustředění a pohyb.

Snažte se jíst každý den:

Zelenina (spousta)

Extra panenský olivový olej

Celozrnný chléb, cereálie, těstoviny, rýže a zrna

Ovoce

Ořechy a semena

Luštěniny, fazole a čočka

Užijte si je několikrát týdně:

Ryby a mořské plody

Jogurt. vejce a sýr

Drůbež jako kuře a krůta.

Jezte je znovu a znovu:

červené maso

Dezerty

A co pít na středomořském stravovacím plánu?

Spousta vody

Šálek kávy denně (volitelně).

Malá sklenice červeného vína znovu a znovu k hlavnímu jídlu - volitelná (pokud je to možné, vydejte se na ekologické - vyhýbejte se užívání léků / léků na plodnost - zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče, protože zná vaše individuální okolnosti).

V následujících týdnech představíme některé krásné středomořské recepty

Zatím žádné komentáře

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

Přeložit "