IVF blábol

5 báječných růžových a červených potravin, které se vejdou do nákupního vozíku a podpoří zdraví a plodnost

Sue Bedford (MSc Nutriční terapie)

1. Rajčata- jsou vynikajícím zdrojem vitaminu C - silného antioxidantu, který má v těle mnoho důležitých funkcí, od podpory imunity, přes zdraví pokožky, při prevenci vzniku krevních sraženin a ochraně před rakovinou prostaty. Ale pokud jde o plodnost, kromě vitaminu C (který pomáhá chránit vajíčko a sperma před oxidačním stresem způsobeným poškozením volnými radikály) rajčata obsahují lykopen. Lykopen je přirozeně se vyskytující karotenoid. Hlavním zdrojem potravy lykopenu pro mnohé jsou rajčata…. Vařená rajčata poskytují více než syrové! Karotenoidy jsou silné antioxidanty a chrání buňky těla před poškozením způsobeným volnými radikály.

2. Červené papriky zabalit také vlastní punč. Nabízejí vynikající množství antioxidantů a živin  na jiné barevné papriky. Jsou vynikajícím zdrojem beta karotenu - důležitého pro noční vidění. Jejich obsah vitaminu C je úžasný - jedna červená paprika poskytuje zhruba 300%vašeho denního příjmu vitaminu C - takže pokud máte nedostatek železa, zkuste kombinovat červenou papriku se zdrojem železa pro maximální absorpci.  Červené papriky jsou také skvělým zdrojem hořčíku a vitaminu B6. Tato kombinace je velmi silná a předpokládá se, že pomáhá snižovat úzkost, zejména v souvislosti s před menstruačními příznaky. Vitamin B6 je také přírodní diuretikum, které pomáhá snižovat nadýmání a v některých studiích bylo spojeno se snížením hypertenze. Červené papriky také obsahují velmi vysoké hladiny lykopenu.

3. Jahody pomáhají podporovat plodnost, protože jsou bohaté na folát. Folát je pro dělení buněk, jejich růst a vývoj a při prevenci vrozené vady plodu. Folát může také pomoci v boji proti problémům s ovulací. 125 g jahod poskytuje 10 % denní potřeby folátu spolu s celodenním množstvím vitamínu C. Jsou také dobrým zdrojem železa, draslíku a manganu. Věděli jste?… .. jahody jsou jediné plody, které mají na vnější straně semena a obsahují malé množství omega 3. Omega 3 mastné kyseliny jsou spojovány se zlepšením prokrvení dělohy, ovulací, zlepšením kvality a pohyblivosti spermií a snížení postnatální deprese. 125 g jahod poskytuje 10 % denní potřeby folátu spolu s celodenním množstvím vitamínu C.

4. Maliny byly ve studiích spojeny s ochranou spermií před oxidačním stresem. Maliny obsahují vysokou hladinu vitamínu C, který je klíčovou živinou mužské plodnosti. Obsahují také hořčík, který se podílí na produkci testosteronu a pomáhá tak mužské plodnosti. Maliny dodávají ženám vitální folát, který je nezbytný v různých klíčových fázích plodnosti žen a raného vývoje embryí. Jsou také plné vitamínů a antioxidantů, které jsou životně důležité pro zdraví vajec a pro zdraví obecně. Maliny podporují mužskou i ženskou plodnost, protože pomáhají při zvládání obezity. To je důležité, protože je to klíč k vyvážení pohlavních hormonů. Mají jeden z nejnižších GI (glykemický index) ze všech druhů ovoce, což znamená, že se jejich cukr uvolňuje do krevního oběhu pomalu, a proto maliny pomáhají vyrovnávat hladinu cukru v krvi, což je důležité při pokusu o početí.

5. Třešně jsou bohaté na silné antioxidanty, především na antokyany, které mají protizánětlivý účinek na tělesné buňky a systémy včetně reprodukčního systému. Třešně jsou také nabité draslíkem, což je zvláště výhodné během těhotenství, protože tento minerál pomáhá udržovat rovnováhu tekutin a chemikálií, zatímco se objem krve rozšiřuje. Ve vztahu k mužské plodnosti byl ve studiích prokázán vitamin C, který pomáhá zlepšit pohyblivost, počet a kvalitu spermií. Pomáhá také zabránit shlukování spermií (aglutinace) a pomáhá chránit sperma před poškozením DNA, která je v něm obsažena, kvůli jeho antioxidačním vlastnostem. Pokud jde o plodnost žen, bylo zjištěno, že vitamín C pomáhá endokrinnímu systému účinněji vyvážit estrogen a progesteron a je důležitý při ochraně vaječné DNA před poškozením volnými radikály v důsledku oxidačního stresu. Třešně jsou bohatým zdrojem potravy hormonu melatoninu. Melatonin podporuje zdravý cirkadiánní rytmus a spánkové vzorce, které jsou důležité před početím a pro zvládání hmotnosti a stresu. Nedostatek spánku může vést k řadě zdravotních problémů, včetně zvýšené inzulínové rezistence a hormonální nerovnováhy.

Přidat komentář

SPOLEČENSTVÍ TTC

Přihlásit se k odběru novinek



Kupte si svůj ananasový špendlík zde

ZKONTROLUJTE SVOU FERTILITU