IVF Babble

Zdravotní odbornice Monica Moore nabízí své odborné rady v oblasti hubnutí a neplodnosti

Monica Moore, zakladatelka Plodnost zdraví

Tuto otázku mi položila jedna z mých pacientů, Mary na hubnutí.

"Snažím se zhubnout před mým pokusem o druhé těhotenství IVF ... je to výzva, zejména mít syndrom polycystických vaječníků, ale vím, že to bude stát za to." Jakékoli tipy na hubnutí by byly oceněny. “

Stydím se říci, že moje odpověď na tuto otázku by byla před několika lety úplně jiná: „Ztrácejte pět až deset procent tělesné hmotnosti“ nebo „hýbejte se více a méně jíst“.

Jak vágní a neužitečné

Ačkoli je obezita spojena s mnoha faktory, které mohou negativně ovlivnit vaši schopnost otěhotnět, neexistuje žádný výzkum, který by prokázal, že rychlé a krátkodobé hubnutí může pomoci. V určitých situacích existují výjimky, například extrém v BMI a pokud nemáte ovulaci kvůli nadváze. Rychlá ztráta hmotnosti, aby bylo možné podstoupit cyklus IVF, je nejen stresující, ale pravděpodobně ani užitečná. Proč tedy říkáme věci jako „zhubnout pět až deset procent tělesné hmotnosti?“

Začněme s tím, jak jsou vytvořeny stávající studie: negativní účinek na reprodukční výsledky je založen na srovnání žen v určitých kategoriích BMI s jinými ženami v jiných kategoriích BMI, takže ženy v „běžných“ kategoriích BMI byly na určitých opatřeních lepší než ty v velmi nízké nebo vysoké kategorie BMI. Důležitým konceptem je, že tyto ženy nebyly srovnávány se sebou, jakmile zhubly.

Nedávno se na to podívalo několik studií a zjistilo se, že rychlá ztráta hmotnosti nepomohla dosáhnout těhotenství při léčbě plodnosti. Proč? Předpokládá se, že škodlivé procesy probíhající uvnitř člověka (metabolické faktory, jako je kontrola glukózy a inzulínová rezistence) se buď nezlepší rychlou ztrátou hmotnosti, nebo na jejich zlepšení nebyl dostatek času.

Takže co teď?

Moje rada je jednoduchá: vylepšte svůj vnitřek a vnější strana bude pravděpodobně následovat. A pokud to hned ne, nespěchejte. Lepší pro zlepšení zdraví, než jen zhubnout na riziko vašeho zdraví.

Je neuvěřitelně obtížné zhubnout a znovu ji získat. Tělo má zavedeny kompenzační mechanismy, které vás udrží na vaší aktuální hmotnosti. Studie se opakovaně ukázaly. Studie Weight Watchers ve skutečnosti zjistila, že přibližně po dvou letech si pouze 20 procent udržuje svoji cílovou váhu, o pět let se tento počet sníží na 16 procent. Není příliš slibný pro klienty (ale dobrý obchodní model pro WW). S PCOS si (ano, taky to mám) užíváme přidanou složitost inzulínové rezistence, která upřednostňuje ukládání hmotnosti, zaměňuje signály hladu a sytosti a zesiluje produkci androgenů ve vašem těle.

Jak tedy vylepšíte svůj vnitřek?

Začíná to přeskupením myšlenkového procesu a možná obýváním prostoru, který je pro vás nepříjemný. Ale existuje další výhoda při používání těchto metod, mohou vám také pomoci vyrovnat se se stresem IVF cyklus.

Pohybujte se často a trávte posledních několik minut pohybu do nepohodlí. Pokud můžete snadno konverzovat se svým přítelem, netlačíte dostatečně tvrdě. Nedělejte to jen proto, abyste zhubli. Udělejte to proto, abyste dosáhli pocitu kontroly, fyzického zmocnění nebo ztělesnili silnější verzi sebe sama. Jděte ven a chodte, když můžete, je to forma pohybu rozjímání (prokázáno, že snižuje stres a možná vytlačuje jídlo jako jediný spouštěč pro oblasti potěšení mozku).

Jezte pro výkon těla. Experimentujte s tím, jak určitá jídla způsobují, že jste na rozdíl od pohledu. Vymyslet krátkodobé, dosažitelné cíle, jako například nekupovat sladké kávové nápoje jeden týden, pak možná vaším rychlým občerstvením (nebo rychlým občerstvením pouze jednou týdně). Kupte si skvělý deník a nahrávejte pokaždé, když splníte tento cíl. Zaznamenávání tohoto deníku se nazývá pruh a některé výzkumy ukazují, že splnění cílů a udržování pruhů může zvýšit produkci dopaminu, hormonu pro dobrý pocit, v mozku, takže z toho budete mít potěšení a ne nutně z jídla.

Pamatujete si ten deník?

Slouží k záznamu vašich myšlenek. Možná první věc ráno, zapište si, co vám přijde na mysl, vyčistěte pavučiny, abyste vytvořili prostor pro soustředění a kreativitu, kterou potřebujete pro tento den. Ukázalo se, že žurnálování je jedním ze způsobů, jak snížit stres a hádat, jaký chronický stres může způsobit? Přírůstek na váze (stejně jako deprese a úzkost, my jako klinici neplodnosti poskytujeme hojné množství během cyklů plodnosti).

Najděte skupinu lidí se stejným problémem a pracují na tom společně. Část o WW, v kterou věřím, je síla skupinové perspektivy a podpory. To je základní kámen organizací, které pracují, jako jsou anonymní alkoholici: jemná odpovědnost a vzájemná pomoc s problémy, které může poskytnout pouze skupina stejně smýšlejících lidí. Mít k dispozici skupinu lidí pro podporu je mocné a nezbytné.

Konečně přejídání je jeho vlastní téma. Důvody jsou hluboce zakořeněné, multifaktoriální a genetické a boj proti nim je těžká práce. V dalším příspěvku prozkoumáme, jak prozkoumat váš vztah k jídlu, ale mezitím vás žádám, abyste opravdu prohledali svou duši. Začněte přijít na to, co vás (kromě jídla nebo pití) uklidňuje a potěší; co (nebo kdo) naplní váš tank a zapojí tyto lidi nebo strategie. Co nebo kdo jsou vaše spouštěče? Přestaňte, odstraňujte nebo omezujte tyto věci nebo lidi ze svého života.

Mám více než 20 let zkušeností jako ošetřovatelka neplodnosti a tady je jedna věc, na kterou si vzpomínáte.

Jste větší než vaše váha. Jste silní, stateční a odolní a tímto procesem projdete. Odvození vaší hodnoty od toho, kým jste jako člověk, je mnohem důležitější než číslo na stupnici nebo výsledky testu. Nedělejte si starosti s tím, co se stalo dříve, pokračujte od tohoto bodu. Začněte od nynějška.

Více se dozvíte Monica Moore, klikněte sem

Chcete-li se dozvědět více o fantastickém programu hubnutí klikněte zde

Přidat komentář

Sledujte nás