IVF blábol

Mužská neplodnost a výživa

Nízký počet spermií je jednou z nejčastějších příčin mužské neplodnosti a může ovlivnit více než třetinu párů, které se snaží otěhotnět, proto jsme si mysleli, že bychom požádali nutričního terapeuta Sue Bedforda, aby nám dal několik výživových strategií, které nám pomohou zvýšit zdraví malých plavců!

Při pokusu o založení rodiny (přirozeně nebo prostřednictvím asistované koncepce) je důležité zajistit, aby vaše tělo bylo ve správném stavu. Jídlo, které se rozhodnete jíst, může mít přímý dopad na kvalitu vašeho spermatu. Je proto důležité, abyste si vybrali to, co jíte moudře, protože to může mít významný dopad na vaši schopnost otěhotnět. Špatná strava (a faktory životního stylu) jsou spojeny s problémy plodnosti u mužů i žen a bylo provedeno mnoho studií na podporu tohoto.

Některé klíčové nutriční strategie

Vybírejte potraviny s vysokým obsahem antioxidantů, jako je selen, vitamín E, vitamín C a beta-karoten, protože antioxidanty chrání DNA spermií (antioxidanty pomáhají působit proti volným radikálům, které mohou způsobit poškození DNA spermií v důsledku oxidačního stresu). Pokud kouříte, přestaňte, protože kouření snižuje množství vitaminu C v těle (jen jeden z mnoha důvodů, proč se vzdávat). Vitamin C pomáhá snižovat počet spermií, které se shlukují (aglutinace).

Zvyšte ve své každodenní stravě potraviny obsahující L-karnitin, protože napomáhá transportu mastných kyselin do mitochondrií a tím pomáhá zvyšovat energetickou hladinu spermií. Přírodními zdroji jsou sýr, kuřecí maso a mléko.

Vitamin E je důležitý v membránách spermií a napomáhá schopnosti spermií oplodnit vajíčko. Zkuste do svého jídelníčku zařadit více. Mezi dobré potravinové zdroje vitamínu E patří: avokádo, mandle, máslová dýně a špenát.

Zařaďte do svého jídelníčku více zdrojů zinku, jako jsou korýši, vejce, ořechy, celozrnné výrobky a semena. Zinek pomáhá zlepšit formu, funkci a kvalitu spermií. Zinek lze získat z řady dalších potravin včetně hovězího masa, drůbeže, mléčných výrobků, vajec a celých zrn.

Nejde jen o to jíst zeleninu!

Bylo zjištěno, že červené ovoce a zelenina, zejména mrkev a rajčata, plné silných beta karotenoidů, zlepšují schopnost spermií plavat k vajíčku.  Podobně lykopen, který se hojně vyskytuje v rajčatech, souvisí se zlepšením celkového vzhledu a kvality mužského spermatu. Jezte více rajčat, zvláště vařených!

Zvyšte zdroje omega 3 mastných kyselin, protože udržují membránovou tekutost spermií. Jsou také dobré pro zdravé fungování hormonů a kontrolu zánětu – skvělými zdroji jsou tučné ryby, lněné semínko, vlašské ořechy (pokud je to možné, vyhněte se transmastným kyselinám, hydrogenovaným tukům a nasyceným tukům, protože mohou ovlivnit motilitu spermií a snížit fluiditu membrány). Vlašské ořechy jsou také plné antioxidantů, které pomáhají odstranit volné radikály, které mohou způsobit poškození DNA spermií v důsledku oxidačního stresu. Vlašské ořechy jsou také skvělé pro dochucení a křupání salátů nebo jako výživná odpolední svačina, která pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi.

Nezapomeňte pít nejméně 6 sklenic čerstvé vody denně, abyste si udrželi plnou hydrataci - to pomůže i malým plavcům plavat!

Minimalizujte nebo vynechejte alkohol – nadměrné pití alkoholu je spojeno se sníženým libidem, impotencí a sníženým počtem a kvalitou spermií.

Jíst biopotraviny, pokud je to možné, protože některé pesticidy a plasty obsahují xenoestrogeny, a ty byly spojeny s klesající plodností u mužů. Některé z nich mohou napodobovat estrogen v těle, což může způsobit snížení hladiny testosteronu. Pro produkci spermií jsou nezbytné zdravé hladiny testosteronu.

Jezte potraviny, které obsahují trochu L'argininu. L-arginin lze nalézt ve většině živočišných nebo rybích potravin bohatých na bílkoviny. Sójové boby a ořechy také obsahují trochu argininu. L-arginin je aminokyselina, jeden ze stavebních kamenů bílkovin. Hlava spermií obsahuje hodně l'argininu a je důležité kvalita a počet spermií.

A proč nezkusit tohle. fialové smoothie plodnosti:

Zralý banán 1

1 hrstka baby špenátových listů

Čerstvé nebo zmrazené ostružiny nebo čerstvé borůvky

125 ml vody

3 kostky ledu

Umístěte všechny ingredience do mísiče a míchejte, dokud hladké.

Podáváme chlazené.

Mužská neplodnost

 

Přidat komentář

SPOLEČENSTVÍ TTC

Přihlásit se k odběru novinek



Kupte si svůj ananasový špendlík zde

ZKONTROLUJTE SVOU FERTILITU