IVF blábol

Upozornění na svačinu! Lahodné energetické kousky borůvek a hořké čokolády na podporu zdraví a plodnosti

Sue Bedford (MSc Nutriční terapie)

Dostanete ranní munchies? Tato energetická sousta jsou zdravou svačinkou, kterou si můžete vychutnat při snídani, v polovině dopoledne, po/mezi cvičením, v obědových balíčcích, přičemž se vyhnete „špíkování“ hladiny cukru v krvi rychlým fixním cukrem. Tyto energetické kousky jsou plné bílkovin, uhlovodíků s pomalým uvolňováním, vlákniny, živin a důležitých antioxidantů, které najdete v borůvkách a hořké čokoládě.

Oves v těchto kousnutích je vynikajícím uhlovodanem s pomalým uvolňováním (který vám pomůže zůstat déle plný) a prebiotickým jídlem. Pomáhají vyrovnávat hladinu cukru v krvi, což je důležitý aspekt celkového zdraví, ale může mít také pozitivní dopad na další zdravotní oblasti, jako je plodnost. Oves má také vysoký obsah beta glukanu. Beta glukan je jednou z forem rozpustné dietní vlákniny, která je silně spojena se zlepšením hladiny cholesterolu a posílením zdraví srdce.

Borůvky jsou bohaté na anthokyany, které jsou silným antioxidantem, mají nízký obsah tuku, jsou plné vitaminu c a jsou dobrým zdrojem vlákniny.

Tmavá čokoláda- 70% a více kakaa je dobrým zdrojem antioxidantů, hořčíku, vlákniny a železa-  poskytuje ochranné výhody při citlivosti na inzulín, zdraví srdce a krevního tlaku. Pokud jde o plodnost, hořká čokoláda může pomoci podpořit mužskou plodnost, protože je bohatým zdrojem aminokyseliny L-argininu, která byla ve studiích spojena se zlepšením počtu a pohyblivosti spermií. Tato aminokyselina může také podporovat ženskou plodnost a byla spojena s pomáháním zvýšit tok krve do vaječníků a dělohy. Tmavá čokoláda je dobrým zdrojem hořčíku- toto je „šťastný minerál“, který je skvělý pro mysl, pomáhá snižovat úzkost a také pomáhá zvládat příznaky PMS.

Skvělé je také to, že můžete vyrábět šarže, dát do mrazáku a vynést, kdykoli budete chtít!

Energetická kousnutí borůvek a hořké čokolády (činí 30)

  • 6 oz ovesné kaše
  • 2 oz borůvek, nahrubo nasekaných
  • 3 oz mandlového nebo arašídového másla
  • 2 oz nasekaných mandlí
  • 1 polévková lžíce lněné semínko
  • Dobré mrholení medu (asi 1 oz)
  • 1 polévková lžíce Chia semínka
  • 2 oz hořké čokolády nahrubo nasekané nebo hořké čokoládové lupínky (nad 70% kakaa)

Instrukce

  • Troubu předehřejte na 180 stupňů C a oves a nasekané mandle pečte 8–10 minut na plechu vyloženém pečicím papírem, vyjměte a promíchejte. Směs nechte vychladnout.
  • Ve střední míse kombinujte upečenou směs s lněným semínkem, mandlovým nebo arašídovým máslem, medem, chia semínky, borůvkami a čokoládovými lupínky. Formujte do 1.5palcových kuliček a vložte do lednice. Uchovávejte ve vzduchotěsné nádobě v chladničce po dobu až jednoho týdne nebo v mrazničce po dobu až 3 měsíců.

Přidat komentář

SPOLEČENSTVÍ TTC

Přihlásit se k odběru novinek



Kupte si svůj ananasový špendlík zde

ZKONTROLUJTE SVOU FERTILITU