IVF blábol

Jezte duhu pro zdraví a plodnost -tento týden jde o Orange

Sue Bedford (MSc Nutriční terapie)

Tento týden v rámci série „Jezte duhu“ se blíže podíváme na nutriční výhody zahrnutí a požívání rozmanitého oranžového ovoce a zeleniny jako součásti vaší stravy, které pomohou podpořit zdraví a plodnost.

Je samozřejmé, že strava je důležitou oblastí, na kterou se při pokusu o početí musíte zaměřit (TTC)  a příprava vašeho těla na léčbu neplodnosti. Je důležité se ujistit, že vajíčka i spermie jsou v nejlepším možném zdraví, osvojení zdravých návyků je jedním z nich první kroky, které je třeba učinit při přípravě na léčbu neplodnosti - pro oba partnery

Myšlenka „sníst duhu“ zde skutečně platí-jíst široký sortiment ovoce a zeleniny (rostlinných potravin) v celém barevném spektru je dobrým způsobem, jak optimalizovat příjem živin a antioxidantů, a tím podpořit i své celkové zdraví a plodnost . Tyto rostlinné potraviny zahrnují ovoce a zeleninu v různých formách-mohou být čerstvé, mražené, vařené, pyré, konzervované nebo sušené.

Některé příklady zdravého pomerančového ovoce a zeleniny, které byste mohli chtít zahrnout:

Squash, papriky, pomeranče, satsumy, meruňky, mrkev, papája, sladké brambory, mango, tomel, dýně. Zázvor a kurkuma a další bylinky a koření mají také krásnou oranžovou barvu a mohou se pochlubit řadou zdravotních výhod.

Jak oranžové rostlinné potraviny pomáhají našemu celkovému zdraví?

Rostlinné pomerančové potraviny poskytují řadu živin včetně flavonoidů, lykopenu, draslíku, folátu, vitaminu C a beta karotenu. Beta karoten a další karotenoidy mají silnou antioxidační aktivitu. Volné radikály jsou velmi nestabilní a vyvolávají proces zvaný oxidace, který může mít škodlivé účinky na každou buňku v těle. Antioxidanty pomáhají neutralizovat volné radikály dříve, než způsobí poškození buněk ve vašem těle, včetně buněk, které tvoří tkáň v reprodukčním systému, a pomáhají tak chránit buňky vajíčka a spermatu před poškozením volnými radikály.

Beta karoten dodává potravinám oranžového spektra zářivou barvu a je myšlenka, že pomáhá podporovat imunitu, udržovat naše srdce zdravé, bojovat proti demenci a některým druhům rakoviny. Je důležitý při tvorbě kolagenu, spojený se snížením LDL (špatného) cholesterolu a velmi důležitý pro zdraví očí. Karotenoidy jsou hlavní antioxidanty obsažené v pomerančové zelenině a ovoci. Karotenoidy jsou důležité pro zdravé oči, sliznice a kůži. Oranžové potraviny také obsahují karotenoid lutein, který pomáhá udržovat zdravé vidění.

A co plodnost?

Pokud jde o plodnost, beta-karoten (který tělo přeměňuje na vitamín A) pomáhá produkovat ženské pohlavní hormony (estrogen a progesteron). Tyto hormony jsou důležité pro ovulaci a pro regulaci menstruačního cyklu. Beta-karoten je prekurzorem vitaminu A. Pokud jde o mužskou plodnost, jídlo bohaté na antioxidanty včetně beta karotenu je spojeno se zlepšením kvality spermií u mužů.

Zajímavé čtení:

Albert Salas-Huetos, Mònica Bulló, Jordi Salas-Salvadó, dietní vzorce, potraviny a živiny v parametrech mužské plodnosti a plodnosti: systematický přehled observačních studií, aktualizace lidské reprodukce, svazek 23, vydání 4, červenec-srpen 2017, strany 371 –389.

Přidat komentář

SPOLEČENSTVÍ TTC

Přihlásit se k odběru novinek



Kupte si svůj ananasový špendlík zde

ZKONTROLUJTE SVOU FERTILITU